Mês: agosto 2021

Atividade Física para crianças

SRB NOVA GERAÇÃO

Manter hábitos saudáveis é importante em qualquer fase da vida, mas é na infância que adquirimos o gosto por ter um estilo de vida saudável.

Iniciar a prática da atividade física quando a criança ainda é bem novinha irá ajudar no desenvolvimento de diversas capacidades que serão muito importantes ao longo da vida:

– Coordenação motora, concentração, socialização, autoestima, manter o peso corporal e muitos outros benefícios.

A atividade física em crianças não está somente em coloca-la em uma escolinha de natação, futebol… Está também nas brincadeiras com outras crianças, como brincar de pique, pular corda, subir em árvore.

A criança precisa experimentar os esportes. Se seu filho enjoar do esporte que ele está praticando, troque para outro, e outro, e outro, até ele descobrir o que ele gosta.

E que tal experimentar o swimrun?

Em 2019 criamos o SRB Kids ( agora SRB Nova Geração) com o objetivo de incentivar a prática de esportes pelas crianças e também criar uma nova base para o esporte swimrun.

Vamos colocar essa nova geração em contato direto com a natureza, fazendo atividade ao ar livre e interagindo com outras crianças.

Os nossos novos atletinhas poderão ter seu primeiro contato com o swimrun e quem sabe se apaixonar também.

Alimentação e hidratação durante as provas do Swimrun Brasil

Você já parou para pensar como é complicado para um atleta de swimrun se hidratar ou se alimentar durante um treino longo ou uma prova?

Imagine que você queira levar alguns itens para repor suas energias como sanduichinho, paçoca, castanha… E na hora que tiver que nadar? Vai perder tudo.

Uma opção seria levar um saco estanque para colocar esses itens, o que pode atrapalhar o desempenho durante a natação.

Outro problema é a hidratação. Nadar de camelback ou garrafinha fica complicado, né?
Pensando nisso, nós do Swimrun Brasil, montamos vários postos de hidratação e alimentação durante o percurso das provas, sempre em locais estratégicos para que você não fique muito tempo sem abastecimento.

Temos os postos de hidratação, que são aqueles com água e isotônico e temos os Oásis, que estão são mais completos, além da água e isotônico eles têm banana, gel, paçoca…

Aproveitamos para lembrar um detalhe importante: É obrigatório realizar a hidratação e alimentação parado no posto e descartar o lixo no mesmo local.

Natação para o swimrun? Mar x Piscina

Se você quiser evoluir na natação, mesmo que suas provas sejam em mar ou lagos, os treinamentos devem ser realizados em piscina. No ambiente de piscina é possível realizar educativos dentro de um ambiente controlado para melhorar a técnica além de facilitar a realização dos treinos intervalados.

Para os iniciantes ainda tem o lado psicológico, pois o atleta tem a possibilidade de colocar o pé no chão, tem a borda para segurar, a raia e o guardião de piscina. Proporcionando um ambiente super seguro para o iniciante.

A partir do momento que você já estiver se sentindo seguro para nadar em águas abertas, chegou a hora de ir para o mar.

É importante para o atleta treinar no mar principalmente para tirar o pânico, que é muito comum em atletas que estão começando. Quem nunca levou um susto gigante quando um saco plástico encosta no braço? Ou um peixe que passa por baixo de você? E aquela pedra que o mar fica de repente preto em baixo?

Esses medos são super comuns e aos poucos eles vão ficando menores. Enfrente!!!

É necessário treinar em águas abertas para você se adaptar às condições da prova: condições de maré, ondas, posicionamento do corpo, direção e orientação.

Falando mais especificamente do swimrun, você só vai colocar o tênis para nadar a partir do momento que você já estiver se sentindo seguro na natação em águas abertas e com uma boa técnica.

Para finalizar temos apenas uma frase: Tudo é treino!!!

O que você conhece a respeito de segurança no mar?

Nadar no mar é uma das coisas mais prazerosas da vida. Sentir a energia do oceano, o contato com a natureza, liberdade. Porém, alguns cuidados devem ser tomados ao praticar a natação em águas abertas. Listamos aqui algumas dicas para você:

1 – Para realizar um treino no mar o ideal é que você já tenha um conhecimento básico de natação em piscina.

2- Respeite o mar! Por mais que você seja um excelente nadador, o mar merece respeito. É importante identificar as correntes, as “valas”. Se o mar estiver de ressaca, não entre, não vale a pena o risco.

3- Não nade sozinho, procure sempre ir treinar com um outro nadador ou com um apoio ( barco, SUP, caiaque).

4- Se não tiver opção e for nadar sozinho, avise alguém para onde estará indo, quanto tempo vai demorar e procure nadar sempre próximo à costa.

5- Utilize bóia de segurança e touca de natação com cores fortes, isso ajudará a visualização de outras pessoas (barcos, jet ski, lanchas…)  A boia tem ainda outra função, ela será sua verdadeira parceira, seu ponto de apoio caso canse ou tenha uma câimbra, geralmente é acompanhada de um cinto para prender na cintura.

6- Atenção para o tráfego de barcos e jet skis, evite nadar em locais onde exista grande movimento de embarcações

7- Utilize a roupa de borracha quando a água estiver muito fria, isso irá te ajudar a não ter uma hipotermia. Outro benefício da roupa de borracha é a proteção contra as queimaduras de água viva. Não se esqueça de colocar a vaselina, pois é bem comum aparecer assaduras quando utilizamos roupa de borracha.

8- Aprenda a navegar em águas abertas. Antes de entrar no mar defina um ponto fixo em terra como prédios, casas coloridas, árvores altas. Esses pontos servirão de orientação para você manter o trajeto.

9- Para finalizar, conheça e respeite seus limites.

Bora treinar?

Benefícios do treinamento de força para os esportes

Há alguns anos era muito comum ver atletas da corrida, da natação, ciclismo praticando somente o seu esporte sem fazer um trabalho em paralelo de força.

Havia o mito de que o treinamento de força poderia lesionar o atleta ou deixa-lo mais lento. Hoje vemos que esses mitos são completamente infundados e cada vez mais atletas passaram a adotar como parte integrante da sua preparação física. É quase impossível um atleta de nível internacional alcançar o sucesso sem um programa de força adequado.

Hoje está mais do que comprovado que o treinamento de força aumenta o desempenho do atleta, seja ele profissional ou amador

Pode-se verificar também que o treinamento de força aplicado de maneira segura e correta proporciona um ganho de força e hipertrofia, contribuindo para a melhoria de atividades diárias como: subir e descer escadas, sentar e levantar do chão, carregar sacolas….

Outros benefícios:  diminuição da massa gorda, aumento da massa magra, além de melhorar a qualidade de vida para qualquer indivíduo.

Dentre os treinamentos complementares para os esportes, indicamos o crossfit, o exercício funcional e a musculação.

Não se esqueça de sempre procurar a orientação de um profissional de educação física.

Bons treinos!

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